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小雪养生,两清一补蓄生机。
加入时间: 2019/11/22 浏览次数:
 


节/气/小/百/科


 
      小雪从哪里来
      小雪,是二十四节气中的第二十个节气。
公历每年的11月22-23日,太阳达到黄经240°,此时称为小雪节气。进入该节气,中国广大地区西北风开始成为常客,气温下降,逐渐降到0℃以下,但大地尚未过于寒冷,虽开始降雪,但雪量不大,故称小雪。


养/生/要/点


      小雪养生,应以“两清一补”为主要方向。“两清”即清内火、清抑郁;“一补”为补肝肾。此时的饮食要因人制宜,阴虚体质的人要尤其注意。小雪后的起居应早睡晚起,重点在于保证充足的睡眠,且夜晚休息时间不应超过夜里的10点,待到太阳升起时起床最宜,可躲避寒邪、求取温暖,亦避免人体的阳气受到扰动。小雪后,睡眠的缺乏,或者太晚入睡,会导致人体免疫力下降,引起疾病的发生。


小/雪/饮/食


 


      小雪节气后,寒潮和强冷空气均会活动频繁,饮食上应增加肉食的摄入,以药膳等热食为佳。此外,选择一些“黑”色食物,如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等,不但能起到润肺补肾的作用,还可增强身体抵御寒冷的能力。需要注意的是,小雪过后适合温补,不宜大量进食麻辣火锅、干锅、烧烤,以及煎炸类食品,否则不但会增加肥胖的几率,还易使人口鼻干燥,并诱发口腔溃疡、痤疮等病症。


小/雪/运/动


      小雪时节,气温进一步下降,人体的新陈代谢相对缓慢,运动养生应以温和的有氧运动为主。如打太极拳、爬楼梯、原地踏步等。温和的有氧运动,可以适度地提高人体的新陈代谢,增加血液循环的通畅程度,也能增强身体抵抗力,同时让人感觉到神清气爽、精力充沛。不过需要特别注意的是,小雪时节的运动强度不宜太过,一定要适度,否则大量的出汗会导致体内阳气的外泄。
  此外,运动时还应注意空气的质量,如遇大雾或雾霾天气,则不宜出门锻炼。这种情况下,可以在室内空气质量良好的前提下,适当地做做伸展、扩胸、原地踏步等动作。

小贴士


小雪节气,主要预防呼吸道感染类疾病、心血管类疾病、腹泻这三类疾病。

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